[...] od razu ukazał się ten felerny dział: DOPING. Oczywiście wpadła w furię i powiedziała: "ja ci kur*a dam doping" i odrazu poleciała do szafy w której jeszcze dwa dni temu stał ostatni worek gainera. Stał tam również plecak w którym chowałem gainera. Oczywiście go znalazła, rzuciła na podłogę i nogą rozwaliła na dokładnie 11 części... [...]
[...] zasadzie miesiac temu tez mialem robic odblok i wbilem wtedy 15 tys ui Wyglodalo to tak 21 pazdziernik skonczylem 17.5 tys ui Pozniej jednak odpuściłem i wszedłem na 2.5 tygodnia na trt w dawce15 mg ed Teraz jestem po odstawieniu tescia 10 dni i po 7500 ui hcg Moze warto zbadac testa i estro i jak bd ok to wchodzić na cloma? Czy zrobic opcje [...]
[...] 00:41:36 CZAS BIEGU PONIŻEJ ZAKRESU: 00:00:24 "ABS" Tak jak sobie zakładałem, postanowiłem rozpocząć dziś trening mięśni brzucha, który ma docelowo trwać 6 tygodni. Wiem, że nadal na brzuchu mam nadmiar tkanki tłuszczowej, ale kiedyś przecież trzeba zacząć ćwiczyć brzuch. Postanowiłem, że będę go ćwiczył w dni bez siłowni. Dokładny [...]
[...] za radą daamii i poszukałem czegoś na własną rękę. Dietę też zacząłem prowadzić tylko nie wiem czy dobra. To co zauważyłem to na pewno to, że trochę tłuszczu zgubiłem (spodnie są luźniejsze :D). A więc tak trening jaki stosuje na siłowni to: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. [...]
[...] wieczorem postanowił upolować mi nowe źródło białka... Dzika. I to naszym samochodem. Efekt taki, że cały przód auta roztrzaskany. Dzisiaj miałam nerwa, doła i zamiar rzucenia wszystkiego w diabły ale zdrowy rozsądek wziął górę. Szkoda zaprzepaścić 10 dni. Po kolacji pobiegane 5,5 km. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d26630f2bbd54352a9728cd04ff77909.png
OBEJRZYJ TO MYSLE ZE TAKIE COS MOGE KUMPLOWI PRZEKAZAC JAK SA JAKIES BLEDY TO SKORYGUJ T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia [...]
[...] ... Poniedziałek (dzień1) Wtorek (dzień2) Środa (przerwa Czwartek (dzień3) Piątek (przerwa) Sobota (dzien1) Niedziela (dzien2) ... Czasami uklad dni moze sie zmienic, jesli w piatek lub sobote gdzies zabaluje :) to na drugi dzien bedzie trzeba sie zregenerowac po nieprzespanej nocy :> Dzień pierwszy Klatka: 1) [...]
1. Sniadanie (w dni nietreningowe 15min przed sniadaniem Creatine'a 6,5g + 30g Dextrose + 250ml wody) OUT Kefir, platki z otrab pszennych, odrobina rodzynek i orzechow wloskich, szklanka soku SZKLANKE SOKU WYPIJ OD RAZU PO PRZEBUDZENIU A NA SNIADANIE DAJ OMLET Z JAJEK, PLATKOW OSIANYCH, RODZYNEK I ORZECHOW WLOSKICH 2. Jedzenie w szkole (w dni [...]
[...] wiec napisze tutaj jedna i prosze dajcie odpowiedz czy to ma sens czy nie, ewentualnie wprowadzajac poprawki. Cel diety nie zmienil sie, chcialbym przytyc. 1. Sniadanie (W dni nietreningowe 15min przed sniadaniem Creatine'a 6,5g + 30g Dextrose + 250ml wody + w dni treningowe Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka)Kefir, platki owsiane, odrobina [...]
[...] tutaj jedna i prosze dajcie odpowiedz czy to ma sens czy nie, ewentualnie wprowadzajac poprawki. Cel diety nie zmienil sie, chcialbym przytyc. /// OK 1. Sniadanie (W dni nietreningowe 15min przed sniadaniem Creatine'a 6,5g + 30g Dextrose + 250ml wody + w dni treningowe Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka)Kefir, platki owsiane, odrobina [...]
[...] dzien WOLNY 4 dzien barki jak ponizej jest napisane tylko nie wiem czy mam robic pierw na wytrzymalosc czy na mase (nie sa az tak rozwiniete jak bym cvhcial sczegolenie przednie i tyle aktony 5 dzienuginanie ramion ze sztanga stojac (4 serie, progresja) uginanie ramienia z hantla w oparciu o kolano (3 serie, staly ciezar) "21" (2 [...]
[...] Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina przed treningiem - napalm + bcaa po treningu - bcaa wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Trening średnio udany. Mam kilka dni wolnego, trening zrobiony ok 10:00, jakoś bez energii, powera. Lepiej się trenuje wieczorem:-)Od poniedziałku zmiana niektórych ćwiczeń, mam [...]
[...] rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyny trening - bcaa/ po 5g kreatyny wieczorem - magnez Podsumowanie Samopoczucie dobre, w koncu ruszylem z kopyta. Niby kilka dni choroby, ale wczoraj zdalem sobie sprawe jak mi tego wysilku brakowalo. Rozpoczalem suplementacje kreatyna. Polece ok 2 miesiecy. Trening plecow bedzie wygladal tak jak [...]
[...] jakim jest sw, + jakis tam taniec czy cos, wiec po co pchasz tego splita, w dodatku w formie ktora nic w twoim przypadku nie zmieni, a pogroszy jak juz, nie ma odpowiedniej czestotliwosci trenowania najwazniejszych parti, zle dobrane parametry, ty chcesz wyrzeźbić nogi, zrobic szerokie plecy i ruszyc klatke - i wszystko na raz najlepiej, [...]
poradźcie proszę - mam taki rozkład dnia, że mogę sobie dowolnie ustawić posiłki, kiedy jest sens zastąpić posiłek odżywką ? Kiedy jest sens dodać suple ? Obecnie lecę tak, że jem: posiłki 1-5 to 70 g ww, 40 g b, 15 g tł 6-ty posiłek to 40 g białka w dni tr po treningu daję 35 g carbo, bcaa 10 g, glutaminy 12 g, po pół h 50 g whey oprócz tego [...]
[...] z blendera i 4-5 normalne ( w pracy , obiad , 2 h po treningu , i poznym wieczorem 1 albo 2 mniejsze ) oprócz tego przed treningiem stack, w dnt mono z rana każdego dnia, przed posiłkami 1-5 10 g amino w trakcie treningów 1,5 l izotonika + 3 g l-karnityny każdego dnia 6 g omega-3 i 2 tabs Special Two jest ok nic bym nie zmieniał w dni [...]
Chyba ją ubezpiecze jak Kim swoją ;D Wczoraj 2 trening pleców w tym tyg. Po raz kolejny zabrakło czasu na 6 dni treningowych. Na szczęście na posiłki jest czas i lecą jak szalone jeden za drugim. Z ciekawostek to wczoraj nie dojadłem 1 posiłku, w nocy obudziłem się z turbo głodem i załadowałem trochę "węgli" na sen jeszcze :D Rano przed lustrem [...]
[...] zostaje na tej kaloryczności co jestem. Od ostatniego razu znów doszlo troche kalorii i finalnie jest prawie 7000 tys.. Nie ukrywam ze jedzenie juz meczy i zdarzają się dni gdzie umykają posiłki. Waga o dziwo takich ilości jedzenia kreci się miedzy 101 a 103 kg. Co jest dziwne w ogóle, ale ponoc Emil i jeszcze jeden z naszych znajomych ma [...]
TOYSY - podsumowanie, fotki str. 15, 16
